Günlük Kalori İhtiyacı
Yaşın, boyun, kilon ve aktivite seviyene göre günlük kalori ihtiyacını Mifflin-St Jeor formülüyle hesapla. Kilo hedefin için güvenli plan oluştur.
Hesaplama nasıl yapılıyor?
Bazal metabolik hızın (BMR) Mifflin-St Jeor (1990) formülüyle hesaplanır — klinik araştırmalarda en doğru olduğu kabul edilen denklem. Günlük toplam enerji harcaman (TDEE) için aktivite çarpanı (1.2–1.9) uygulanır. 1 kg yağ dokusu ≈ 7700 kcal kabul edilir. Sağlıklı sınırlar olarak Dünya Sağlık Örgütü ve Harvard Health Publications referans alınmıştır: haftada maksimum 1 kg kayıp, minimum günlük 1500 kcal (erkek) / 1200 kcal (kadın).
⚠️ Bu hesaplama bilgi amaçlıdır. Ciddi diyet ve sağlık kararları için bir doktora veya diyetisyene danışın. Detaylar →